Apakah Anda Lapar, atau Makan di Luar Kebiasaan?

Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, sekitar 56% orang Amerika berusia antara 20 dan 74 kelebihan berat badan, dan 30% dari jumlah tersebut mengalami obesitas. Sayangnya, sudah menjadi norma menjadi orang dewasa yang kelebihan berat badan. Hal ini terutama disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif secara fisik dan makan berlebih. Ketika orang dengan diabetes Tipe 2 dipandang sebagai kelompok, lebih dari 80% kelebihan berat badan. Dengan sedikit penurunan kadar gula darah bisa turun drastis.

Penurunan berat badan bukanlah hal yang mudah mengingat gaya hidup kita yang tidak banyak aktivitas namun tidak aktif secara fisik tetap terjaga. Berhenti membuat alasan, dan mulai bergerak. Jika konsistensi adalah di mana Anda terjatuh, ada beberapa cara untuk mengembangkan rutinitas yang mungkin akan Anda jaga. Tapi semua akan sia-sia jika motivasi Anda tidak cukup kuat, untuk memulai.

Baca juga: artikel diabetes melitus

Mengatasi makan berlebih itu sederhana dalam teori, tapi seringkali rumit dalam praktiknya. Tidak seperti aktivitas fisik, ada banyak alasan mengapa Anda terlalu banyak makan. Di permukaan, alasan ini bisa mencakup …

pola makan atau gaya hidup yang buruk, dan / atau
Kebiasaan buruk dimana kekurangan instruksi bisa menjadi faktor.
Jangan membuat hal-hal sulit untuk diri sendiri. Anda perlu memahami alasan mengapa kesehatan Anda seperti apa adanya. Bicaralah dengan dokter Anda, dan periksa semua rincian mengenai berat badan Anda, kadar gula darah Anda, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Setelah analisis singkat atau refleksi, kemungkinan Anda akan menemukan alasan utama mengapa Anda makan terlalu banyak adalah karena kurangnya kontrol nafsu makan. Di sinilah Anda makan saat Anda tidak benar-benar lapar, sering kehabisan kebiasaan.

Kebiasaan itu bisa jadi karena kombinasi hal. Anda mungkin makan karena Anda tidak memiliki sesuatu untuk dimakan selama beberapa jam. Anda mungkin terbiasa dengan beberapa makanan kecil, yang bertentangan dengan pendapat umum, lebih rendah daripada mengonsumsi porsi lebih sedikit dan lebih memuaskan. Anda mungkin makan karena Anda bosan.

Baca juga: dipenda jatim

Intinya, jika Anda makan saat Anda tidak lapar, itu hampir selalu akan membuat Anda makan berlebihan. Ini adalah konsumsi total Anda di penghujung hari yang penting. Inilah sebabnya mengapa lebih baik memakan dua makanan lengkap setiap hari, dengan satu makanan kecil di antaranya. Jika ini nampaknya sulit dilakukan, bisa jadi karena Anda belum mencoba memanfaatkan makanan Anda sebaik mungkin. Jika Anda memiliki…

karbohidrat gandum sebagai makanan pokok Anda, misalnya beras merah dan pasta,
ubi jalar, dan
banyak sayuran,
Anda tidak akan kelaparan sesering itu. Orang yang kelebihan berat badan sering makan lebih banyak dari jenis makanan tertentu daripada makanan yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan normal. Ini termasuk nasi putih, roti, dan karbohidrat olahan lainnya yang dicerna dengan sangat cepat.
Jika Anda tidak merasakan dorongan makan karena lapar maka Anda akan makan di luar kebiasaan. Dan itu akan menjadi pola istirahat jika Anda mengendalikan berat badan Anda.

Meski mengelola penyakit Anda bisa sangat menantang, diabetes tipe 2 bukanlah kondisi yang harus Anda jalani. Anda dapat membuat perubahan sederhana pada rutinitas harian Anda dan menurunkan berat badan dan kadar gula darah Anda. Tunggu di sana, semakin lama Anda melakukannya, semakin mudah mendapatkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *